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夏天来了,要注意避免中暑

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来源:名医汇      作者:南京医科大学第一附属医院      时间:2019-05-23

 

中暑是指在夏天或高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外,需要引起读者朋友注意的是 工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因,也就是说,如果排除了以上诱因,即使同样面临酷高温,我们得中暑病的可能性要降低许多。

 

 

中暑怎样防治?

 

1、 减少外处:老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。尤其不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

 

 

2 、主动饮水: 不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等都可以用来补充水分。另外,乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需。

 

 

3. 保持充足睡眠: 夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

 

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参考文章:

 

南京医科大学第一附属医院 中医科 主任医师 教授

 

宁津县人民医院 神经内科 主任医师

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